Последний совет: не рассказывайте своему возлюбленному подробности своих тренировок. В этом плане вы можете сравниться с противоположным полом.
Единоборства для девочек: непростой выбор для родителей
Дети, а особенно девочки, нуждаются в защите, но родители не всегда могут быть рядом. Существуют занятия боевыми искусствами для девочек, занятия, которые приносят только пользу. Спорт укрепляет здоровье и помогает выработать хотя бы базовые навыки самообороны. В наше время умение постоять за себя важно не только для мальчиков, но и для девочек.
Голливудские боевики сделали свое дело — границы между полами стерлись, и мало кто из мальчиков или подростков готов подчиниться правилу неуязвимости для девочек. К сожалению, кавалеров становится все меньше и меньше, и не все из них имеют хорошее воспитание. Занятия боевыми искусствами для девочек могут стать хорошим подспорьем в подготовке вашей дочери к взрослой жизни. И девочки, и мальчики учатся выносливости, настойчивости, здоровой конкуренции, формированию характера и наращиванию мышечной массы. Фитнес сейчас в моде.
Несмотря на то, что девочки приобретают определенные навыки, они остаются женственными. У них не будет мужественной фигуры с гипертрофированными мышцами и неравномерным распределением жировых отложений. Эти занятия помогают сформировать изящную фигуру, развить ловкость и гибкость, выносливость и координацию.
Виды единоборств для девочек
Еще не так давно боевые искусства были недоступны для девочек, а особо настойчивые занимались наравне с мальчиками. Сейчас ситуация изменилась к лучшему.
Преподаватели организуют группы для девочек и работают с ученицами с учетом их психологических и физических возможностей. Спрос рождает предложение, и хотя бы один такой класс может быть создан в каждой спортивной школе.
Для девочек больше подходят виды спорта, развивающие защитные навыки, но не слишком агрессивные. Вот самые популярные боевые искусства, подходящие для «молодой девушки»:
☑️ Айкидо. Японская техника защиты. Основана на принципе перехвата движений противника. Движения напоминают круговые. Учеников не заставляют соревноваться или сравнивать себя с другими. Курс учит правильным падениям и акробатическим движениям. Учащиеся приобретают гибкость, силу и координацию. Дети начинают понимать последовательность действий и «читать» жесты своих соперников. Все полученные навыки применяются в повседневной жизни.
☑️ Ушу. Одна из старейших систем боевых искусств в мире, зародившаяся в Китае. Напоминает силовые тренировки. Некоторые формы выглядят следующим образом. Упражнения выполняются медленно, немного напоминая йогу. Плавные движения гармоничны и расслаблены. Подходит для людей всех возрастов. Можно выбрать версию для мамы, папы, бабушки, дедушки, сына и дочери.
☑️ Тхэквондо. Корейское искусство борьбы ногами. Нижние конечности доминируют и используются для блокирования и нанесения ударов. Несмотря на ловкость и зрелищность, здесь также важен принцип дружелюбия и внутреннего спокойствия. Ученики учатся вежливому общению, приобщаются к дисциплине и учатся взаимодействовать с обществом.
☑️ Каратэ. Каратэ — это еще один вид японской борьбы. Он считается самым популярным, особенно после того, как его стали показывать в боевиках. Для детей это комплексная система развития тела и ума с элементами боевых искусств. В каратэ основное внимание уделяется психической силе, способности преодолевать собственные слабости и внешние трудности, сначала на занятиях, а затем и в жизни.
Регулярные тренировки помогают преодолеть инертность, побороть стресс, укрепить здоровье и обрести жизненную силу в виде энергии, уверенности в себе и психических сил. Боевые искусства для девочек полезны во многих отношениях. Они обретают уверенность, самообладание, девушки обретают силу духа. Стройная фигура, хорошая координация в пространстве, ловкость и здоровье — это далеко не все преимущества занятий. Они также учатся самоконтролю и навыкам самообороны.
Многие виды борьбы для девочек направлены на укрепление здоровья. Этому способствуют дыхательные техники и некоторые виды физических упражнений. Стретчинг формирует правильное положение позвоночника, красивую осанку, развивается мышечный корсет, который в дальнейшем защищает от проблем со спиной. В основе занятий лежит комплексная методика физического и психического развития.
Бокс для женщин. Мода на перчатки
Наталья Карпович, наша самая известная боксерша, чемпионка мира по боксу и президент Фонда развития женского бокса, делит боксеров-любителей на три категории: 1) те, кому бокс помогает восстановиться после личного кризиса. 2) «Азартные», для которых мужской спорт просто необходим. 3) те, кто был болен и получил серьезные травмы — бокс придает им больше уверенности в себе.
«Боевые искусства традиционно занимают важное место в повестке дня женщин в клубах «Планета Фитнес», — подтверждает Елена Травиллина, координатор групповых программ «Планеты Фитнес», — и эти программы пользуются популярностью у самых разных женщин: от успешных бизнес-леди, чей современный темп жизни требует мгновенной реакции и постоянной стимуляции, до домохозяек, которым не хватает адреналина в повседневной жизни. Боевые искусства — это, с одной стороны, эффективная тренировка для всего тела (координация и скорость движений, сжигание жира), с другой — психоэмоциональная разрядка (как психотерапия или шопинг) и, наконец, практические приемы самообороны, которые так важны для женской уверенности в себе и безопасности. «Планета Фитнес» предлагает женщинам возможность наравне с мужчинами посещать такие занятия, как тайбо, бокс (в наших клубах этот вид спорта ведут чемпионы России и мира, с профессиональными захватами и накладками), капоэйра и специальный класс самообороны.»
«Процент женщин, занимающихся боксом в тренажерном зале, не очень высок, — говорит Андрей Федотов, инструктор командной программы тренажерного зала MaxiSport на Полежаевской, чемпион мира по боксу и призер международных турниров, — многие считают этот вид спорта «мужским» и избегают тренировок, наблюдая за происходящим через стеклянные перегородки зала. Но те, кто делает этот смелый шаг, замечают только положительное влияние бокса на свое тело и общее эмоциональное состояние.»
Что же на самом деле дает бокс? Оказывается, в боксе (как и в других боевых искусствах) уровень нагрузки выше, чем на физкультуре! Организм расходует больше энергии, а значит, вы быстрее теряете вес. Кроме того, бокс задействует все группы мышц, что приводит к более гармоничной фигуре. Да и учиться физическим упражнениям гораздо веселее, чем бегать километры на беговой дорожке.
«Очень важно, что занятия боксом — это эмоциональная разрядка, своего рода снятие стресса. Многие женщины приходят именно за этим. Кроме того, бокс — это очень хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы. Однако следует поговорить с врачом о противопоказаниях. Если у вас повышенное давление, лучше выбрать другие программы, которые предлагают тренажерные залы», — говорит Андрей Федотов. С другой стороны, бокс технически проще, чем, например, кикбоксинг или карате. Удары в боксе простые, можно сказать, естественные, принципы уклонения от ударов тоже просты, поэтому уверенность в боксе приобретается быстрее, чем правильно кричать «кий!».
«В боксе часто важна не сила удара, а сила мысли, — говорит Зульфия Кутдюсова, двукратная чемпионка мира по профессиональному женскому боксу, интерконтинентальная чемпионка по профессиональному кикбоксингу и тренер по боксу фитнес-клуба Orange в Сокольниках: — В профессиональных кругах бокс называют «шахматами под давлением». Каждое движение, каждый удар должен быть точным, проанализированным и выверенным. Бокс — отличный антидепрессант. Плохое настроение и мелкие проблемы после тренировки, например, с рукой, исчезают, уверенность в себе и своих силах значительно возрастает. Во время тренировки работают не только руки, как может показаться. Задействуются все мышцы, а особый тип толкательных движений — короткие, частые и с небольшой нагрузкой — помогает «высушить» мышцы. Ваш пресс и руки как будто подточили. К счастью, бокс — далеко не самый травмоопасный вид спорта в мире. Профессиональное заболевание боксера — вовсе не сломанная челюсть, а «хрустальный кулак» (то есть хрупкий). Но при занятиях в тренажерном зале этот риск также сведен к минимуму».
Айкидо для девушек. Борьба с умом
«Я пришла в айкидо через спортзал, — рассказывает Татьяна Белусова, финансовый директор московского филиала БИЦ, — я всегда любила спорт и чувствовала, что при сидячем образе жизни физические нагрузки необходимы. Но мне надоело поднимать тяжести и делать другие монотонные упражнения на тренажерах. Поэтому я решил заняться айкидо. Я занимаюсь им уже два с половиной года. Этот вид боевого искусства подходит и для женщин.
Айкидо принципиально отличается от многих других боевых искусств: основное внимание уделяется защите. Борцы учатся защищать только себя. В отличие от других видов борьбы, атмосфера на тренировках айкидо — это атмосфера душевного спокойствия и взаимной доброжелательности, без агрессии и насилия. «Айкидо учит избегать конфликтных ситуаций, потому что в айкидо конфликтная ситуация неприемлема», — говорит Вадим Грачев, четвертый дан по айкидо и инструктор, отвечающий за подготовку команд к показательным выступлениям Федерации Айкидо Айкикай России (ФААР).
Айкидо укрепляет нервную систему и придает эмоциональную стабильность — это то, под чем готов подписаться каждый, кто практикует Айкидо». Помимо дружеской атмосферы, выброс энергии во время тренировок заставляет забыть о суете и негативных чувствах. А для женщин, которые по каким-либо причинам склонны к нервозности, это особенно ценно.
Любое боевое искусство направлено на уничтожение противника, поэтому физические травмы не исключены. Но Морихей Уэсиба, основатель айкидо, превратил это боевое бремя в философию «не навреди». В отличие от других боевых искусств, в айкидо болевые приемы используются в основном для нейтрализации противника без причинения ему вреда, что гораздо благороднее.
В айкидо упор делается на рациональное использование физической силы — только для женщин. Они слабее мужчин, но если они овладеют техникой айкидо, то смогут не отставать от мужчин. Чтобы одолеть противника, не нужны сильные мышцы — достаточно использовать навыки, полученные на тренировках.
Однажды к нам в клуб пришла 52-летняя женщина, — рассказывает Вадим Грачев, — она была очень напряженной и нервной. Через год ее было не узнать: Она была моложе, подтянутее и увереннее в себе».
Как и другие боевые искусства, айкидо не может превратить обычную женщину в «суперженщину»: Победа в уличной драке с хулиганами никогда не гарантирована. Но этот вид самообороны учит вниманию, быстрой реакции и умению предугадывать действия других. Надо признать, что это немаловажно.
Любопытный факт, поистине неумолимая статистика: в Айкидо больше всего людей с высшим образованием по сравнению с другими боевыми искусствами. «Это интеллектуальное боевое искусство, — говорит Татьяна Белусова, — оно пробуждает разум, заставляет думать».
Многие женщины не хотят изучать боевые искусства в чистом виде, потому что боятся навредить себе или кому-то, а сложные техники могут освоить лишь единицы, — говорит Лиля Григорьева, руководитель групповых занятий в GOLD’S GYM. Мы нашли решение: групповые программы в стиле восточных упражнений, таких как тайский бокс, широко известный как тайбо! Вы тренируетесь в аэробном режиме без перерыва, то есть без передышки, вместе с довольно точными, резкими двусторонними ударами ногами и кулаками. Кроме того, женщины активно худеют, что для многих немаловажно. А многим просто нравится представлять себя бесстрашными, смелыми, пластичными, всегда побеждающими и очень привлекательными киногероинями, как Лара Крофт или Никита!»
Чем вы можете заниматься?
- Бразильское джиу-джитсу. Во время тренировок вы обретете хорошую физическую форму, уверенность в себе и, конечно, сможете себя защитить. Главное, что для защиты вам не понадобится грубая физическая сила, только техничные приемы.
- Дзюдо. Вы разовьете гибкость, силу, отличную реакцию и выносливость. В дзюдо, как и в борьбе, также применяют броски, но они не сопряжены с применением грубой силы, а значит, повреждений будет намного меньше. Используются приемы удушения, удержания и болевые.
- Каратэ. Тут вы можете потренировать равновесия. Техника каратэ допускает использование холодного оружия. Основные принципы борьбы – скорость и реакция .
- Тхэквондо. В этом виде спорта вы активно используете ноги как для нападения, так и для защиты.
- Ушу. Любые стили ушу укрепляют здоровье. Если у вас есть проблемы – выбирайте оздоровительные комплексы. Вы обретете внимательность, гибкость и ловкость. Психологическая составляющая любых занятий боевыми искусствами, о которых я пишу, играют большую роль для здоровья. Вы легче будете переносить стрессовые ситуации, а значит, у вас будет меньше психосоматических расстройств.
- Капоэйра — интеллектуальное танцевальное боевое искусство. Часто капоэристов можно увидеть выступающими на различных танцевальных конкурсах. Движения в капоэйре нежные и мягкие, совмещают в себя и гимнастику, и акробатику, и брейк-данс и много-много других трюков. Распространенность этого спорта привела к тому, что практически любой фитнес-центр предлагает занятия капоэйрой.
И последний совет: не рассказывайте своему возлюбленному подробности своей тренировки. В этом плане вы можете оказаться в паре с противоположным полом.
Все вышеперечисленные виды спорта являются контактными, что означает, что вас обязательно будут трогать чужие потные мужчины.
Известные девушки, которые занимаются боевыми искусствами
Актрисы Джессика Альба и Сара Мишель Геллар занимаются тхэквондо. Этот вид тренировок помог звездам сохранить свою фигуру в идеальной форме.
Наоми Уоттс и Мила Йовович любят джиу-джитсу. Мила участвовала в боевых искусствах во многих фильмах («Пятый элемент», «Обитель зла»), а Наоми даже участвовала в соревнованиях.
Помните, прекрасные женщины, что мужчины существуют для того, чтобы защищать нас. Оставаться хрупкой — это не плохо, но и слишком мягкой быть не стоит. Все должно быть в меру. Главное оружие женщины против мужчины — хитрость. Будьте сильными, здоровыми и любите себя, несмотря ни на что.
Постоять за себя: какое боевое искусство выбрать?
Начнем с того, что лучшая школа — это та, которая подходит лично вам, вашему физическому состоянию и вашим представлениям о боевых искусствах. Вы можете преуспеть в любой школе, если у вас есть желание, но слабому человеку, например, придется потратить больше времени, чтобы достичь вершины сумо. В конечном счете, боевые искусства — это та же тренировка, только с ударной или бросковой техникой.
Разные боевые искусства тренируют разные характеристики и даже группы мышц. Одни учат использовать энергию противника, другие — развивать сильные удары руками, третьи — удары ногами, четвертые — выносливость или силу прыжка.
В некотором смысле боевые искусства похожи на йогу: вы можете найти свой духовный путь или просто изучить технику и научиться защищать себя. Ниже приведено описание наиболее популярных боевых искусств, которое поможет вам определиться с выбором школы.
Джиу-джитсу
Это боевое искусство подходит для всех, кто хочет научиться приемам самообороны. Джиу-Джитсу фокусируется на способности бойца защищаться, освобождаться от захвата и использовать тактику, направленную не на нападение, а на использование силы противника в своих интересах.
Удары ногами и руками присутствуют, но техника не ведет к ближнему бою. Главное здесь — эффективно использовать свою и чужую энергию для победы над более крупными и сильными противниками. Джиу-джитсу — это не жестокая борьба, а боевое искусство, в котором главное — ловкость и мастерство.
Тхэквондо
Это корейское боевое искусство было настолько популярно, что было включено в программу Олимпийских игр 1988 года. Перевод его названия на русский язык — «путь руки и ноги», что явно указывает на грядущее господство искусства нанесения ударов всеми конечностями. В нем сочетаются приемы наступательного рукопашного боя и самообороны с движением, формальным спортом, медитативными техниками и всей восточной философией.
В современной форме тхэквондо особое внимание уделяется защите и контролю. Основной упор делается на удары ногами из положения стоя, так как ногами можно достать дальше и нанести больший урон, чем руками. Техника боевого искусства включает в себя различные виды боевых приемов, такие как сабмишены и болевые приемы, удары открытой рукой и тейкдауны.
Айкидо
Одно из новейших японских боевых искусств. Как и многие другие боевые искусства Страны восходящего солнца, Айкидо сочетает в себе физические и психические упражнения. Айкидо — эффективный метод развития силы, ловкости и уверенности в себе, независимо от физических данных человека. Айкидо — это искусство защиты для всех, поскольку здесь нет ограничений по возрасту или физическому развитию.
Основные приемы Айкидо заключаются в том, чтобы атаковать противника, контролировать его энергию, силу и движения, а затем бросить или схватить его. Само название отражает это: «айки» означает «связь с силой», а «до» — «путь».
Ушу
Это очень зрелищный вид спорта с полным контактом. Это китайское боевое искусство — это сила, трюки, прыжки, баланс, красивые позы и удары (как в кино). Другое название — кунг-фу, поскольку сам термин «ушу» относится ко всем традиционным китайским боевым искусствам.
Существуют сотни поджанров ушу, иногда это больше акробатика и «сценические искусства», иногда более мощные кулаки и приемы, рогатки и «вертушки». Самое главное, что нужно знать перед выбором этого боевого искусства — ушу хорошо развивает силу, а боевые стили, которым обучают в российских школах кунг-фу, похожи на тайский бокс.
Философские выводы
Любое боевое искусство — это не просто спорт. Конечно, оно приводит вас в хорошую физическую форму, но это еще не все. В каждом боевом искусстве есть два участника. Поэтому иногда довольно сложно заниматься в группе и раскрыть себя. Благодаря регулярным занятиям боевыми искусствами вы научитесь жить в гармонии с собой, преодолевать свою замкнутость и без проблем принимать агрессию внешнего мира.
По словам опытных спортсменов, хороших результатов можно добиться уже через три-четыре месяца после начала тренировок. Однако обязательным условием является то, что вы не экономите и тренируетесь регулярно. Вы заметите, как легко вам стало контролировать свое тело и вес, а главное, вы обнаружите, что постоянное хорошее настроение — это совершенно естественное состояние.
Однако не спешите с выводами. Заниматься смешанными единоборствами следует только в том случае, если у вас нет противопоказаний. Женщинам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, не рекомендуется заниматься такими активными видами спорта.
Будьте здоровы, любите себя, занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Только тогда вы действительно будете чувствовать себя хорошо. И не забывайте, что боевые искусства — это отличный способ самовыражения.
