Рисование — это процесс, который дарит спокойствие, способствует расслаблению, помогает привести мысли в порядок и является отличным способом разрядки, особенно в моменты эмоционального напряжения. По сути, рисование может сравнить с медитацией, погружая вас в мир творчества и гармонии.
Чем заняться дома, если скучно: идеи полезных развлечений для свободного времени
Скука, знакомая нам с раннего детства, отражает чувство дискомфорта, возникающее, когда не хватает занятий. Это состояние приводит к медленному течению дня, ощущению необъяснимой усталости или, напротив, к приливу энергии, которую неясно как реализовать. На самом деле, скука выполняет важную функцию — это сигнал о том, что вы можете не получать удовольствия от текущих занятий и стоит задуматься о новых увлечениях. Если бездействие на диване больше не приносит радости, пришло время заняться чем-то новым. Лента.ру обсудила разнообразные способы, как можно приятно и продуктивно провести свободное время дома.
Займитесь спортом
Физическая активность — один из самых эффективных способов бороться со скукой, однако важно выбрать тот вид спорта, который приносит вам удовольствие. Хотя традиционные спортивные игры с мячом или длительные пробежки в квартире могут быть затруднены, существует множество других занятий, подходящих даже для небольших жилых пространств.
Кроме того, время, проведенное дома, предоставляет отличную возможность улучшить физическую форму. Если вы хотите позаботиться о своем здоровье и постепенно достичь желаемых физических результатов, сейчас самое время заняться спортом.
В интернете представлено множество программ силовых тренировок, которые можно выполнять дома, предназначенных как для новичков, так и для опытных спортсменов. На YouTube можно найти видеоуроки, где подробно описывается техника выполнения различных упражнений, таких как отжимания, приседания и укрепление мышц пресса. Начните делать упражнения уже сейчас!
Как правильно приседать?
Приседания являются одним из эффективнейших упражнений, которые активируют множество мышечных групп, включая ягодичные мышцы и пресс. Они не требуют большого пространства и могут быть выполнены как новичками, так и опытными спортсменами, при этом очень важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм суставов. Для повышения сложности упражнения можно использовать гантели.
Основные правила правильного выполнения приседаний:
- Держите спину прямой, расставьте ноги на ширине плеч, опускайте бедра медленно до горизонта, параллельного полу. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, а затем на выдохе возвращайтесь в исходное положение;
- Представьте, что вы собираетесь присесть на стул, отклоняйте таз назад и старайтесь сохранять вес на пятках;
- Следите за тем, чтобы колени и ступни были направлены вперед, не разрешайте им сводиться внутрь;
- Ваши ягодицы должны находиться выше уровня коленей, а колени не должны выходить за пределы пальцев ног;
- Держите грудь приподнятой, не поднимайте плечи;
- Обязательно контролируйте напряжение пресса во время выполнения упражнения.
14 успокаивающих занятий:
1. Примите звуковую ванну.
Звуковые ванны, которые можно найти в студиях йоги или оздоровительных центрах, представляют собой уникальный способ провести свободное время. Также известные как звукотерапия или звуковая медитация, звуковая ванна предлагает вам погрузиться в восприятие звука с помощью различных медитативных мелодий. Это занятие позволит вам замедлить темп жизни, расслабить сознание и тело, а также насладиться состоянием безмятежности.
2. Создайте личный сад.
Исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, значительно способствует стрессоустойчивости, продлевает жизнь и поддерживает общее здоровье. Если у вас есть доступ к участку земли — например, во дворе или в общественном саду, займитесь созданием собственного сада. Это не только даст вам возможность проводить больше времени на природе, но и поможет укрепить связь с окружающим миром. Садоводство — это тихое, медитативное занятие, которое прекрасно подходит для уединенной работы.
3. Разберите шкаф.
Как вы, вероятно, знаете, беспорядок в шкафу может оказывать негативное влияние на ваше подсознание, увеличивая уровень стресса и негативно сказавшись на настроении. Поэтому расхламление шкафа и всей квартиры — это не только легкое и расслабляющее занятие, но также после этого вы сможете наслаждаться более чистым пространством, что безусловно улучшит ваше самочувствие.
4. Займитесь растяжкой.
Растяжка — это проверенный метод снятия напряжения. Она позволяет вам сосредоточиться на собственном теле, расслабить мышцы и постепенно избавиться от напряжения. Попробуйте включить утреннюю растяжку в свой распорядок дня, и вскоре вы заметите, что это существенно улучшает ваше самочувствие.
5. Испеките что-нибудь красивое и вкусное.
Кроме того, что вы доставите себе удовольствие от употребления собственного изделия, процесс выпечки сам по себе очень расслабляющий. Это увлекательный и чувственный процесс — от заманчивых ароматов, наполняющих кухню, до ощущения теста, а повторяющиеся действия, такие как смешивание, замешивание, формирование изделия и их декорирование, способствуют успокоению ума.
6. Начните заниматься вязанием или вышивкой крестиком.
Вязание и вышивка крестиком — это прекрасные занятия для уединения, которые объединяют в себе творческую и практическую составляющую. Эти хобби достаточно успокаивающие и интересные, чтобы занять ваши руки во время прослушивания подкастов или просмотра сериалов. Кроме того, вам будет приятно видеть результат своего труда, будь то плед или ткань, украшенная вручную.
7. Устройте себе вечер спа.
Создание спа-вечера у себя дома кажется очевидным, но это один из лучших способов позаботиться о себе. Убедитесь, что вы выделили время для долгой горячей ванны, нанесения маски для лица и заботы о теле с помощью питательного масла — это поможет вам расслабиться и восстановить силы.
8. Сходите на прогулку.
Мы можем бесконечно восхищаться полезностью ежедневных прогулок, но суть в том, что даже десятиминутная прогулка способна значительно улучшить настроение, снизить уровень стресса и пробудить творческое начало. Просто выйдите из дома и прогуляйтесь по окрестностям или ближайшему парку — это освежит ваш разум и позволит немного подвигаться.
12 веселых занятий:
Для многих людей концерт кажется событием, в которое стоит идти в компании, однако в одиночестве вы сможете больше сосредоточиться на опыте нахождения в толпе, выражениях лиц артистов и звучании музыкальных инструментов. Вы также можете иметь больше шансов пообщаться с любителями музыки, что может привести к знакомству с новыми друзьями.
2. Пофлиртуйте с незнакомцем.
Раз уж мы заговорили о взаимодействии: когда вы в последний раз подходили к симпатичному незнакомцу в баре или кафе и начинали непринужденный разговор?
3. Освойте новое кулинарное блюдо.
Найдите свежие ингредиенты в магазине и посвятите время экспериментам на кухне. Освоение кулинарных навыков — это превосходный способ интересно провести время наедине с собой, ведь этот навык вам точно пригодится в будущем.
4. Изучайте астрологию.
Возможно, астрология не вызывает у вас особого интереса, но используйте это время, чтобы более глубоко изучить темы, которые вас увлекают. Будь то карты Таро или изучение метавселенной, это время можно провести на работе над своими увлечениями и удовлетворением любопытства.
5. Попробуйте приложение для знакомств.
Почему бы и не воспользоваться? Если вы состоите в отношениях, рассмотрите приложения для поиска знакомств и общения с новыми людьми.
6. Посетите книжный магазин и пополните свою библиотеку.
Даже если вы не читаете много, проведите время в красивом книжном магазине, пролистайте полки и найдите что-то интересное для себя. Пересмотрите разные жанры, пока не найдете книгу, которая действительно привлечет ваше внимание.
7. Вступите в книжный клуб.
Сделайте чтение частью своей повседневной жизни, присоединившись к книжному клубу. Это дает вам мотивацию и шанс познакомиться с новыми людьми. Не можете найти подходящий клуб? Создайте свой собственный!
8. Посетите магазин косметики и протестируйте новинки.
Этот совет можно адаптировать к любому магазину. Вы можете поставить перед собой цель найти что-то красивое для дома, ознакомиться с новыми товарами в музыкальном магазине или просто провести время в магазине комиксов.
9. Найдите новое творческое хобби.
Какой навык вы давно хотели освоить, но не сделали этого? Возможно, у вас в детстве было увлечение, которому вы уже давно не уделяли внимания? Учитесь каллиграфии, занимайтесь уличной фотографией или изготовлением свечей — у всех нас есть скрытые таланты, которые ждут своего часа.
10. Проведите вечер, наслаждаясь собой.
Представьте, как вы окружены свечами, уютными пледами и, возможно, новым вибратором… Хороший оргазм не только приносит физическое удовольствие, но и положительно сказывается на общем самочувствии. Поэтому самоудовлетворение — это форма заботы о себе, которой стоит уделить больше внимания, чем быстрая попытка добиться наслаждения. Если предстоит провести вечер самостоятельно, почему бы не посвятить его не только удовольствию, но и настоящей близости с собой?
Продуктивность и образование
Есть множество способов продуктивно провести время. Вот некоторые рекомендации:
- Составьте список своих целей на будущее и подходы к их достижению: разбейте задачи по приоритетам и запишите небольшие шаги для выполнения;
- Изучите новый язык или хотя бы заучите основные фразы для повседневного общения — это будет полезно во время поездок за границу;
- Возможно, вам пригодиться книга по саморазвитию; тематики могут варьироваться от тайм-менеджмента до финансовой грамотности;
- Запишитесь на онлайн-курсы или зарегистрируйтесь на вебинар, где сможете освоить что-то новое за короткое время;
- Устройте генеральную уборку: хоть это не самое веселое занятие, конечный результат определенно порадует;
- Пройдите тест на профориентацию, чтобы лучше изучить свои сильные и слабые стороны;
- Очистите память своего мобильного устройства от лишних данных и изображений, также рассмотрите свою почту и удалите ненужные сообщения;
- Организуйте свой домашний офис — приятно работать в уютной обстановке;
- Составьте меню на неделю, чтобы упростить процесс приготовления еды;
- Разберитесь в темах инвестиций и создайте портфель акций;
- Забронируйте место на кулинарном мастер-классе — это не только полезно, но и весело, а в конце вас ждет вкусная еда;
- Организуйте свидание с книгой вслепую — выберите случайную книжку на полке в библиотеке или посетите крупнейшие книжные магазины, где есть запечатанные томики, которые можно взять наугад;
- Заполните календарь на год вперед: добавьте дни рождения близких, свои отпуска и другие важные даты;
- Узнайте о своих предках и создайте генеалогическое древо;
- Почините или обновите старую мебель, которую давно собирались отремонтировать;
- Разберите файлы на компьютере — удалите ненужные и организуйте оставшиеся по папкам для большего удобства;
- Занимайтесь садоводством: даже если у вас нет дачи, микрозелень растет прекрасно прямо на подоконнике. Начните с популярных комнатных растений;
- Очистите свой гардероб от ненужных вещей и отправьте их на переработку или на благотворительность;
- Произведите перестановку в квартире. Даже небольшие изменения способствуют созданию новой атмосферы;
- Слушайте аудиокниги или подкасты, это отличный способ для тех, кто лучше воспринимает информацию на слух;
- Занимайтесь благотворительностью: например, посетите приют для собак и поиграйте с бездомными животными. Вы также могли бы помочь с уборкой, покраской или принести корма и игрушки;
- Спланируйте свой идеальный отпуск. Полное планирование путешествия — это не простая задача;
- Отмените ненужные подписки и сервисы или добавьте что-то интересное;
- Обновите резюме, добавив актуальный опыт работы и образование. В нашем руководстве вы найдете советы, как правильно составить резюме и сопроводительное письмо;
- Проверьте срок годности всех лекарств и косметики, ненужные предметы выбросьте;
- Посетите виртуальные музеи или галереи — множество мировых выставок доступны для онлайн-осмотра;
- Проведите научные эксперименты у себя дома — помните, что безопасность всегда должна быть на первом месте.
Творческий подход
Когда скучно, вы можете пробудить свой творческий потенциал:
- Попробуйте свои силы в аквагриме, и не волнуйтесь, если с первого раза у вас не получится создать идеальные бабочки;
- Нарисуйте свою первую картину, следуя урокам из интернета;
- Свяжите яркий шарф — это одно из самых простых и доступных занятий для новичков;
- Посетите гончарную мастерскую и слепите собственную вазу или любимую кружку для чая;
- Если не хотите лепить, можете попробовать расписать посуду и создать уникальные тарелки с забавными надписями или милыми котиками;
- Напишите стихотворение или прозу — это отличная практика, даже если ваши творения останутся непрочитанными;
- Напишите письмо, которое не планируете отправлять. Возможно, у вас есть человек, которому вы не смогли высказать все, что чувствуете (такое письмо можно потом аккуратно сжечь);
- Отправьтесь на улицу и фотографируйте все, что вас вдохновляет: от ближайшей булочной до уток на водоеме;
- Приобретите раскраску для взрослых или картину по номерам;
- Участие в мастер-классе по флористике для составления букета — отличный способ побаловать себя или сделать близкому подарок;
- Создайте коллаж из вырезок из журналов — например, визуализируйте все свои мечты и цели;
- Кастомизируйте свою одежду, обувь или аксессуары. Например, можно нарисовать новый дизайн на старой рубашке акриловыми красками или сделать уникальную раскраску в стиле tie-dye;
- Посетите театр, а если хотите новизны, попробуйте такие форматы, как балет, опера или мюзикл (если вы в Москве, в Московском дворце молодежи проходят одни из лучших постановок);
- Дайте вторую жизнь старым вещам. Например, можно преобразовать ненужные джинсы в стильные шорты;
- Запишитесь на уроки вокала — покорите друзей своими навыками на караоке;
- Потратьте вечер на создание алмазной мозаики, такую продукцию можно купить на любом маркетплейсе — у партнеров Халвы;
- Приобретите билет в кино и большие ведра ароматного попкорна;
- Изучите базовые аккорды на гитаре или поэкспериментируйте с другим музыкальным инструментом.
Что делать, если скука носит серьезный характер
Следует помнить, что скука иногда может быть признаком тревожных психических состояний, таких как депрессия или эмоциональное выгорание. Это понятие обширно, и иногда мы можем ощутить, что прежние радости — чтение, прогулки и другие занятия больше не приносят удовольствия. Если кто-то говорит, что ему все скучно, он может не осознавать, что причина кроется не в насыщенности жизнью, а в чем-то гораздо более серьезном — возможно, стоит обратиться за помощью к психологу.
Депрессию можно описать так: у человека есть выбор — лежать на диване, смотря в потолок, или лежать на диване и читать интересную книгу. Человек, испытывающий депрессию, скорее всего, выберет первый вариант. Утрата интереса и желания жить — это не просто скука. В таких ситуациях говорить, что человеку нечем себя занять, неуместно. Ему нужна поддержка и помощь окружающих.
Обращение за психологической помощью не является чем-то постыдным, если любой вид деятельности кажется скучным и бессмысленным.
У нас есть небольшая просьба. Эту статью удалось написать благодаря поддержке читателей. Даже небольшое ежемесячное пожертвование помогает редакции работать и создавать важные материалы.
Какой спорт можно практиковать дома
Если вы приняли решение заниматься спортом (пусть даже из-за скуки), мы предлагаем перечень увлекательных вариантов:
- Пробежка или скандинавская ходьба. Оба этих вида активности относятся к кардионагрузкам. Они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют иммунитет и общее физическое состояние.
- Тренировки в домашнем спортзале или использование бесплатных тренажеров в парке. Эти варианты помогут вам развивать силу и нарастить мышечную массу. Если хотите улучшить свои результаты в подтягивании или отжиманиях, начните заниматься силовыми тренировками.
- Плавание в бассейне или в открытой воде. Плавание является отличным упражнением для укрепления всех мышц. Старайтесь проводить больше времени в водоемах, и вы почувствуете улучшения в своем самочувствии уже через две недели занятий.
Не обязательно тратить деньги на спорт, вы всегда сможете найти бесплатные альтернативы. В некоторых компаниях предоставляются абонементы в спортзал или даже создаются специальные спортзалы внутри организации. Также студенты могут пользоваться спортивными секциями, и вам помогут с выбором в нашей статье о лучших спортивных секциях для студентов.
Как учиться, если скучно
Если вам скучно и вы не знаете, как занять себя учебой, стоит улучшить свою мотивацию. Это важно в долгосрочной перспективе, но бывают моменты, когда учебные долги мешают жить здесь и сейчас. Поэтому поспешите к занятиям, как можно скорее. Для начала дайте себе немного отдохнуть: полежите на кровати полчаса, не отвлекаясь на смартфон или телевизор и не перегружая себя разговорами с близкими. Просто посмотрите в потолок или немного усните.
Когда вы отдохнете, направляйтесь к рабочему столу и начинайте учебу. Установите для себя цель — поработать 30 минут. Если получится дольше — отлично! Обычно хорошая тактика — это правило 15 минут: просто уговариваете себя заниматься и, как правило, потом увлекаетесь процессом.
Таким образом, в данной статье мы поделились идеями о том, как разнообразить время в моменты скуки. Рекомендуем вам вспомнить о том, чем вы всегда хотели заняться, ведь самые важные задачи — это реализация ваших желаний и мечты. Не откладывайте на потом, займитесь этим, чтобы потом не сожалеть о потерянном времени.
