Какой бы тип отпуска вы ни выбрали, чтобы ваше время отдыха прошло максимально плодотворно и не оставило сожалений о впустую потраченном времени, крайне важно составить четкий план. Набросать список дел, которые вы собираетесь сделать в отпуске, можно и в простом блокноте, но оптимальным вариантом будет использовать планировщик, который поможет вам следить за тем, куда вы хотели пойти сегодня и чем намеревались заняться завтра.
Отпуск за копейки: как сэкономить на летнем отдыхе без ущерба для души
В данной статье мы расскажем вам о том, как провести отпуск с максимальной пользой для своего психологического здоровья, при этом не потратив при этом значительные суммы.
Жизнь часто полна непредсказуемых ситуаций, и не каждый работающий человек может позволить себе дорогостоящую поездку на курорт. Бывает, что деньги, которые были отложены на теплое море или живописные горные пейзажи, уходят на помощь близким, которые столкнулись с трудностями, или на оплату медицинских услуг для любимых питомцев. Однако такая ситуация не должна становиться причиной расстройства. Вместо этого стоит обратить внимание на возможность провести время в спокойной обстановке и наслаждаться моментами тишины и самопознания.
На самом деле, время, проведенное в уединении, может принести не меньшую пользу, чем дорогостоящее путешествие. В некоторых случаях даже предпочтительнее отключиться от окружающего мира, избавиться от повседневных забот и стрессов, посвятить время размышлениям и внутреннему самоощущению.
Разрешите себе возможность восстановить силы, перезагрузиться и найти гармонию альтернативными способами. Оглядитесь вокруг и посмотрите, чем можно заняться в домашних условиях или в предстоящих на вашей территории местах. Возможно, вы найдете уединённый уголок в близлежащем парке, где с удовольствием проведёте целый день, или захотите организовать домашний спа-день, где сможете насладиться чтением любимых книг и медитацией.
Прогулки
Прогулки на свежем воздухе — это прекрасный способ расслабиться, восстановить физическое здоровье и улучшить общее самочувствие. Они способствуют снижению уровня стресса, поднимают настроение и активизируют мыслительные процессы. Особенно полезны прогулки по лесу или парку. Попробуйте исследовать места в вашем городе, куда вы ни разу не заходили или которые не посещали давно. Например, как часто вы гуляете по улице Гусарова или заглядываете в уютный дворик Луговской слободы? Это неплохой повод исследовать другой район города. Проектируя свой прогулочный маршрут, вы вместо того, чтобы следовать по протоптанным тропинкам туристов, сможете открыть для себя новые интересные локации. При подготовке маршрута вы начнете мысленно «проживать» предстоящую прогулку, предвкушая те впечатления, которые вас ждут впереди. Это создает чувство ожидания и эмоционального вовлечения в процесс.
Попробуйте разнообразить прогулку фотографированием. Это захватывающее занятие позволяет запечатлеть красоту окружающего мира, развить свои творческие способности и получить эстетическое наслаждение. В интернете вы также найдете бесплатные уроки по обработке фото. Наблюдение за пернатыми обитателями парков и лесов — умиротворяющее занятие, которое поможет вам отвлечься от повседневных забот и насладиться спокойствием природы. Это упражнение способствует развитию внимательности и наблюдательности. Две недели регулярных прогулок на свежем воздухе способны существенно улучшить ваше самочувствие.
За этот период у вас повысится настроение, улучшится метаболизм, укрепится иммунная система, и вы сможете получить множество положительных эмоций. Наблюдение за красотой природы и сезонными изменениями, ощущение связи с окружающим миром — это бесценно.
Отпуск в одиночестве
Отпуск в одиночестве может быть как вашим осознанным выбором, так и результатом ряда стечений обстоятельств. Выберите такой вариант отдыха, если вам нужно немного дистанцироваться от общения или просто сменить обстановку и побыть наедине с собой. Не стоит расстраиваться из-за того, что даты вашего отпуска не совпали с планами партнера или друзей, в результате чего вы оказались один. Есть множество способов провести время в одиночестве с максимальным удовольствием.
Например, Катя устала от необходимости готовить каждый вечер, бросаться по всему городу на деловые встречи и поддерживать образ активной, ухоженной женщины. Поэтому она мечтает запереться дома и провести время в тишине и покое.
Макс работает удаленно, постоянно общается с клиентами, созванивается с коллегами, координирует подрядчиков и стажеров. Он устал от постоянных звонков и переписок, доставки еды и однообразных эмоций — его единственным развлечением стали скандалы в очереди в магазине. Поэтому Макс хочет уехать туда, где его никто не сможет достать и даже не сможет дозвониться.
Остаться дома. Остаться дома и провести время наедине с собой — это один из лучших способов остановиться и отпустить повседневный поток дел. Несколько дней в пижаме, с плейстейшеном и любимым сериалом еще никому не навредили. Кроме того, домашних условиях можно закончить все накопившиеся домашние дела, например, передвинуть рабочий стол ближе к свету или сменить надоевшие обои в коридоре.
Заняться тем, что давно откладывали. Это может быть абсолютно любым занятием! Отпуск — идеальная возможность уделить время только себе и своим желаниям. Запишитесь на мастер-класс по гончарному делу, посмотрите концерт любимой группы или отправьтесь на рыбалку, о которой всегда мечтали.
Уехать в незнакомый город. Смена локации — отменное решение, чтобы отвлечься и сменить обстановку. Выберите любой город в России, забронируйте номер в отеле и отправьтесь в увлекательное путешествие. Посетите все основные достопримечательности под музыку ваших любимых исполнителей, а если соскучитесь по общению, зайдите в первую попавшуюся кофейню за любимым напитком.
Отпуск с пользой
Сам отпуск по себе уже представляет собой оздоровительную практику, поскольку организм перестает работать на предельных нагрузках, восстанавливается и пополняет свои запасы энергии. Но если вы не умеете просто сидеть без дела, займитесь полезными для себя делами. Например, осуществите выгрузку всех задач из головы, запишитесь на пробное занятие в фитнес-зал или займитесь плаванием в бассейне.
Катя хочет добавить больше активности в свою повседневную жизнь, поэтому во время отпуска решила найти новый вид спорта. Она записалась на пробные занятия и каждый день пробует что-то новенькое. Сегодня это танцы, а уже завтра — занятия в бассейне.
Макс давно собирался навести порядок в своих делах, поэтому выделил один день для сортировки документов и очистки электронной почты. Он также сверяет свои долгосрочные планы и ставит перед собой новые цели.
Заняться спортом. В повседневной жизни часто не хватает активности и времени на заботу о здоровье. Чтобы вернуться к работе с новыми увлечениями, постарайтесь найти для себя подходящий вид спорта: сходите в фитнес-зал рядом с домом, запишитесь на секцию скалолазания или учитесь серфингу (даже на искусственных волнах).
Спланировать будущее. Не имеет значения, уехали ли вы за город на весь отпуск или остались дома – важно, чтобы ваша голова была с вами. Отпуск — отличное время, чтобы обдумать свои планы на будущее. Постройте или скорректируйте свои планы на ближайшие месяцы, а возможно, даже на годы вперед.
Навести порядок в делах. Если с полки стеллажа на вас ничего не падает, а вместо нужного документа вы находите чек из продуктового магазина — пора убирать. Этот беспорядок не возник за один день, так что не пытайтесь поступить с ним за несколько часов. Относитесь к процессу бережно: шаг за шагом разбирайте свои завалы, и успех гарантирован.
ПРИНЦИП 2: РАССЛАБЛЕНИЕ (RELAXATION)
— С одной стороны, речь идет о релаксации, которая подразумевает отдых тех нейронных сетей в нашем мозге, которые активно работают во время трудовой деятельности. С другой стороны, для людей, занимающихся физической работой, релаксация подразумевает уменьшение физической нагрузки или смену ее характера для того, чтобы дать возможность отдохнуть и восстановиться скелетно-мышечной системе, — объясняет Владимир Бекетов.
Что рекомендуется:
- Если по службе вам необходимо много общаться с людьми (что повышает риск эмоционального выгорания), рекомендуем проводить отпуск в узком кругу тех, с кем вам комфортно, или отправиться в поездку наедине с собой;
- Специалистам умственного труда советуется на время отдыха оторваться от гаджетов, перестать бездумно листать социальные сети и сосредоточиться на созерцании природы — водоемов, лесов, гор и так далее;
- Не пренебрегайте полноценным сном без будильника.
ЭТО ПРИГОДИТСЯ!
В качестве приятного бонуса также рекомендуется использовать техники релаксации, которые применяются в психотерапии, подчеркивает доктор Бекетов. Особенно эффективны методы, основанные на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
- Один из простейших вариантов — дыхание по квадрату: медленный вдох на счет до 4, задержка дыхания на счет до 7, медленный выдох на счет до 8. Такое упражнение рекомендуется выполнять 4-5 раз в день по 5 минут.
- Еще одна эффективная техника — мышечная релаксация по методу Джейкобсона. Суть состоит в том, чтобы напрячь все мышцы, а затем резко их расслабить. Этот прием меняет работу вегетативной нервной системы и приводит как к физическому, так и к психологическому расслаблению, поясняет эксперт.
! Эти методы релаксации также могут помочь вам легче и быстрее войти в режим отпуска. Я рекомендую их своим пациентам в первые дни отдыха, чтобы переход от трудовых будней был более плавным и комфортным для организма, — утверждает доктор Бекетов.
ПРИНЦИП 3: АВТОНОМНОСТЬ (AUTONOMY)
— Чтобы полноценно отдохнуть, важно найти время для того, чтобы побыть наедине с самим собой и хотя бы временно освободиться от давления общественных стандартов и моделей поведения, диктуемых окружением, — разъясняет специалист.
Что рекомендуется:
- Проводить время в одиночестве — кому сколько необходимо, от часа до нескольких дней или даже всего отпуска;
- Самостоятельно выбирать занятия во время отдыха (конечно, стоит учитывать интересы семьи, но хотя бы часть отпуска желательно посвятить исключительно своим потребностям — это поспособствует лучшему восстановлению, повысит ваши силы для заботы о близких);
- Заниматься чем-то спонтанно, без заранее заданного расписания — это поможет ощутить свою независимость и положительно скажется на психическом состоянии.
Уйти в леса на экопрогулку с пикником
Удивительно, но в пределах МКАД все еще сохранились дикие лесные массивы, где при желании можно даже заблудиться. Битцевский парк или Лосиный остров лишены развлекательной инфраструктуры и дарят уникальную возможность ощутить полное единение с природой, как в любом национальном парке.
На их территории проложены экомаршруты для разных уровней подготовки — от нескольких часов до целого дня. После прогулки стоит побаловать себя пикником на природе, но к нему желательно подготовиться заранее и приготовить блюда самостоятельно. Полный список необходимых вещей можно найти в статьях на эту тему.
Заняться воркаутом
Отпуск — это лучшее время, чтобы наконец заняться отложенными делами, особенно в вопросах заботы о здоровье. Включить регулярные тренировки в повседневную рутину порой сложно, но гораздо проще начинать тренироваться постепенно, увеличивая время и интенсивность занятий.
Инфраструктура парков Москвы прекрасно это позволяет. Например, я тренируюсь в Нескучном саду и каждый день встречаю там аналогично настроенных людей. Счёт выходным дням — идеальное время для перехода на здоровый образ жизни. К тому же, у вас останется шанс изучать теорию тренировок — через видеоуроки или в паре с личным тренером.
Устроить фотосессию
Летом легко найти подходящее место для фотосессии: цветущие подсолнухи, свеже-скошенное поле, пиршественный луг на закате, уютное летнее кафе или набережная города. Пригласите фотографа или договоритесь с друзьями, чтобы пофотографировать друг друга. Снимки не только можно опубликовать в социальных сетях, но и распечатать на память.
После долгих часов, проведенных в офисном кресле, ваша спина будет благодарна за расслабляющий массаж. Сходите в сауну, запишитесь на несколько уходовых процедур или проведите целый день в СПА-салоне. Если такие возможности отсутствуют, попробуйте обновить маникюр или педикюр, подправить стрижку и попросить парикмахера рассказать, как сделать укладку.
Прослушать цикл лекций
Сейчас существует множество ресурсов, где можно учиться, иногда даже безвозмездно. Посмотрите лекции на портале Культура.рф, курсы от Арзамаса или проекты музеев Москвы. На некоторых площадках, таких как Coursera или Яндекс Практикум, можно даже освоить новую специальность. За время отпуска у вас есть возможность значительно обогатиться новыми знаниями и, возможно, даже обнаружить новую профессию мечты.
Представьте, как вы просыпаетесь на белоснежных простынях, заказываете завтрак в номер, а потом идете на массаж, а после этого гуляете по центру города. Вам не придется думать о повседневных делах, уборке или приготовлении пищи. Смена обстановки освежает разум и приносит новые впечатления, и даже если отель находится всего в нескольких кварталах от вашего обычного дома, это будет полезно.
