Хотелось бы отметить, что в этом году активность клещей действительно возросла. Они уже укусили на четверть больше жителей Свердловской области по сравнению с аналогичным периодом в 2022 году. Врач указал на две основные причины этого явления, одна из которых связана с нашим поведением. Рекомендуем также ознакомиться с рассказами екатеринбуржцев, которые столкнулись с укусами клещей прямо в городской черте.
Большинство сердечно-сосудистых осложнений происходит на даче: кардиолог объяснила, как защищаться от жары
Уральцам выпал неожиданный подарок от природы — жара, которой нет даже на Юге России. Однако не все воспринимают эту аномалию с радостью: одни люди просто не любят высокие температуры, другим же становится плохо. Кардиолог Анна Исаева рассказала, почему в такую жару может быть некомфортно даже тем, кто не имеет хронических заболеваний, а также обозначила симптомы, на которые следует обратить внимание, и предоставила полезные советы для сердечников.
По словам Анны Исаевой, организм самостоятельно адаптирует артериальное давление, чтобы легче перенести жару:
— Есть метеочувствительные личности, не только пожилые, но и молодежь, особенно девушки, — отметила специалист. — Их самочувствие может ухудшаться даже при незначительных изменениях погоды. Это связано с колебаниями атмосферного давления. В условиях жары происходит теплообмен: кожные сосуды расширяются для повышения теплоотдачи и оптимизации внутренней температуры тела. Однако расширяющиеся сосуды ведут к снижению артериального давления. Такое состояние могут переживать как полностью здоровые люди, которые испытывают головокружение и недомогание от жары, так и те, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Анна Исаева советует людям с сердечными заболеваниями в случае падения артериального давления на фоне жары незамедлительно обращаться за медицинской помощью. Корректировка лечения без врача может быть опасной:
— Что касается здоровых людей, которые сталкиваются с гипотонией, им важно соблюдать основные правила: избегать тяжелой физической нагрузки на улице в зной, прикрывать как можно большую часть тела одеждой, использовать светлую одежду, а также восполнять жидкость, в том числе электролиты (калий, натрий, магний), которые теряются с потом. Это особенно актуально для пожилых и беременных женщин, так как их восприимчивость к жаре значительно выше.
Наибольшее содержание электролитов можно найти в красных, оранжевых и желтых овощах и фруктах. Стоит обратить внимание на хорошие источники калия, такие как фасоль, зеленые листовые овощи, картофель, бананы, курага, цукини, авокадо, свёкла, апельсины, болгарский перец и кокосовая вода. Источниками натрия является сельдерей, свёкла и болгарский перец. А для магния и кальция хороши фасоль, миндаль, кешью, подсолнечные семечки, темно-зеленые овощи и пшено.
Как пережить жару сердечникам
Важно знать, что пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями обязательно следует соблюдать режим приема всех назначенных медикаментов. Пропуск лекарства в условиях жаркой погоды может привести к ухудшению состояния.
— В условиях жары расширяются кожные сосуды, что способствует переносу тепла и охлаждению организма, но помимо снижения давления это может вызывать учащенное сердцебиение, — сказала врач. — У пациентов с нарушениями ритма сердца такая ситуация может привести к ухудшению состояния. Важно наблюдать за своими ощущениями, и если не удается справиться самостоятельно, немедленно обращаться к врачу.
Доктор подчеркнула, что в жаркие дни абсолютным табу для кардиологических больных является алкоголь. Вместо этого они должны стремиться находиться в помещениях с кондиционерами, тем более если человеку трудно переносить поездки в общественном транспорте, не стоит рисковать своим здоровьем в такую жару.
Каковы опасности жары?
Жара является одной из главных причин метеорологических случаев смертности. Она может обострять течение многих заболеваний, а также повышать риск несчастных случаев и передачи инфекционных заболеваний — сообщает Всемирная организация здравоохранения.
Спортивный врач, кандидат медицинских наук Александра Чистякова пояснила, что, когда температура воздуха достигает 36 градусов по Цельсию, наблюдается увеличение нагрузки на сердце, что приводит к повышению давления. Вследствие этого организм начинает активнее потеть, пытаясь охладиться, что вызывает значительную потерю жидкости.
Важно отметить, что жажду мы начинаем ощущать уже при нехватке двух или трех процентов жидкости в организме. Это довольно значительный показатель. У пожилых людей в жару может теряться до 10 процентов общего объема жидкости. Кровь становится более вязкой, что увеличивает нагрузку на сердце и повышает риск образования тромбов, — добавила доктор.
- метеочувствительные люди;
- люди с избыточным весом и ожирением;
- индивиды с эндокринными расстройствами;
- пожилые люди;
- люди, предрасположенные к тромбозам;
- люди с неврологическими расстройствами;
- лица, страдающие хронической мышечной болью и фибромиалгией;
- женщины в период менопаузы и климакса;
- люди, испытывающие хронический стресс.
Обезвоживание может являться причиной резких ортостатических реакций — например, значительного снижения артериального давления при смене положения тела, когда человек встает. Это может привести к серьезным последствиям, включая потерю сознания. Также жара опасна для людей с высоким артериальным давлением и заболеваниями сердца и сосудов.
В условиях жары повышается риск инфарктов и инсультов из-за сгущения крови, а также снижается давление в почечных артериях, что вредно сказывается на выделительной функции организма, что приводит к менее частым походам в туалет.
Ошибки и осложнения от жары также затрагивают кожу: чрезмерное потоотделение может спровоцировать грибковые заболевания (микозы), дерматиты, ухудшение состояния кожи при акне и угревой сыпи, отметила Чистякова. Кроме того, высокая температура способна вызывать колебания уровня глюкозы в крови.
Другие заболевания, которые могут обостряться в жару, включают хроническую мигрень, артрит, астму, заболевания почек, как отметили специалисты здравоохранения из Гарвардского университета.
Перегрев может вызывать также мышечные боли, изменения в стуле, носовые кровотечения. Кроме того, в условиях жары часто может изменяться аппетит.
Как охладиться в жару?
Терапевт, доктор медицинских наук, специалист в области интегративной и антивозрастной медицины Светлана Каневская настоятельно призвала людей пить больше жидкости — в идеале это должна быть простая вода, чтобы поддерживать температурный баланс в условиях жары.
В среднем каждый человек должен выпивать от полутора до двух литров воды в день, а в жару рекомендовано увеличивать объем потребляемой жидкости.
Если у вас диагностирована сердечная недостаточность, очень важно обсудить с кардиологом допустимый объем употребляемой жидкости, — предупредила она.
Следует также позаботиться о поддержании прохлады в жилище. В жаркие дни окна необходимо закрывать и завешивать тяжелыми шторами для защиты от прямых солнечных лучей. Если на улице прохладнее, чем в помещении, двери и окна стоит оставить открытыми. Каневская также призвала отключать электроприборы, которые не так необходимы, например, телевизоры и лампы.
Одним из наиболее эффективных способов охлаждения тела является прохладный душ, — добавила она. Однако следует помнить, что очень холодный душ в жару может спровоцировать судороги сосудов.
Следует спать в прохладной комнате, но не под потоком холодного воздуха из кондиционера.
Важно также избегать сладких или алкогольных напитков в жару, так как они могут ухудшить способность организма контролировать свою температуру и способствовать обезвоживанию. При этом чрезмерно холодные напитки могут вызывать спазмы желудка. Спортивный врач Чистякова рекомендовала также отказаться от никотина, так как расширяющиеся сосуды при жаре могут вызывать головные боли и тошноту.
Питание играет ключевую роль в поддержании хорошего самочувствия в жаркие дни. Диетолог Кристина Плотникова акцентировала внимание на целесообразности включения в рацион легких блюд из курятины, рыбы и морепродуктов, а также свежей зелени, салатов и разнообразных овощей, фруктов и ягод, содержащих большое количество влаги. Они легко усваиваются и не нагружают пищеварительную систему.
Из кисломолочной продукции в жару лучше выбирать кефир, айран, ряженку и натуральные йогурты. Также нужно обращать внимание на условия хранения продуктов и стараться не оставлять их на жаре, — рекомендовала специалист.
В жаркую пору, готовя шашлыки, рекомендуется заменять свинину на индейку или курицу, и обязательно подать с свежими овощами и зеленью. На гриле также можно жарить баклажаны, кабачки, помидоры, перцы и грибы. Эти блюда могут стать отличной альтернативой мясу, добавила диетолог.
В жаркую погоду лучше есть небольшие порции на протяжении дня, чтобы снизить нагрузку на желудок и улучшить усвоение питательных веществ. Это поможет поддерживать уровень энергии и избежать ощущения тяжести после трапезы.
- копченые, соленые продукты и полуфабрикаты;
- жирные и жареные блюда. Лучше готовить на пару, варить, запекать, тушить или отдавать предпочтение холодным супам и блюдам, не требующим термической обработки;
- фастфуд, поскольку такие продукты содержат много соли, трансжиров и вредных добавок;
- выпечку и сладости, включая мороженое, так как они содержат много сахара и жира. Альтернативой может стать домашнее мороженое и сорбеты из фруктов без добавления сахара.
Как пережить жару
Летом, когда на улице царит невыносимая жара, возникает желание включить кондиционер или вентилятор на полную мощность и не покидать квартиру. Рассмотрим простые и эффективные способы пережить жару без использования техники и сохранить здоровье.
В летние месяцы, когда температура достигает +30 и выше, особенно актуально следить за тем, чтобы избежать солнечных или тепловых ударов. Симптомы перегрева могут включать ухудшение самочувствия, слабость, тошноту, и в некоторых случаях — потерю сознания. Особенно это опасно для детей, пожилых людей и для тех, кто страдает хроническими заболеваниями, такими как диабет, ишемическая болезнь сердца и гипертония.
Конечно, самый простой способ охладиться — это включить кондиционер или вентилятор, но если техника недоступна, существуют простые и эффективные методы, помогающие организму справиться с жарой в городской квартире.
Полезная информация о влиянии жары на организм
| Как жара влияет на организм | • из-за обильного потоотделения нарушается водно-солевой баланс; • ухудшается питание мышечных клеток и работоспособность; • увеличивается частота сердечно-сосудистых приступов; • при тепловом и солнечном ударе может повышаться температура, учащаться пульс, появляться головокружение и тошнота. Иногда может произойти потеря сознания и судороги. |
| Кто тяжелее переносит жару | • гипертоники; • страдающие ишемической болезнью сердца; • лица с сахарным диабетом; • люди с ожирением; • больные заболеваниями дыхательной системы; • аллергики; |
| Советы для гипертоников и пациентов с ишемической болезнью сердца | • следите за уровнем давления (резкое повышение давления на жаре может привести к инсульту или сердечному приступу); • лучше гулять утром или вечером в парке или зеленой зоне. |
| Советы для пациентов с сахарным диабетом | У диабетиков особый риск получения теплового удара, так как у них нарушается терморегуляция, поэтому: • при выходе на улицу следует брать с собой достаточное количество воды; • контролировать уровень глюкозы в крови (желательно до четырех раз в сутки); • инсулин не оставлять на солнце. |
| Советы для аллергиков | • избегать контактирования с загрязненным воздухом; • чаще умываться прохладной водой; • более тщательно ухаживать за кожей. |
Даже если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, жара все равно может ухудшить общее самочувствие и снизить работоспособность. Давайте обсудим советы врачей, которые помогут пережить жаркую погоду как в квартире, так и на работе.
Пейте больше жидкости
Чтобы избежать обезвоживания, рекомендуется пить чистую питьевую воду или минеральную воду, богатую калием, кальцием и магнием. Морсы, компоты, квас тоже подойдут. Однако не стоит употреблять их слишком холодными, чтобы избежать заболеваний горла и острых респираторных инфекций. Большую часть жидкости лучше пить утром и вечером, когда организм эффективнее накапливает влагу в тканях. Избегайте сладких газированных напитков, так как они увеличивают нагрузку на печень и почки.
Откажитесь от жирной и соленой пищи
В условиях сильной жары разумно пересмотреть свой рацион: стоит отказываться от жирной, соленой, копченой и острой пищи, а также минимизировать количество сладостей, чтобы облегчить работу пищеварительной системы. Ужин должен быть максимально легким, ведь тяжело пережеванная пища вызывает повышение температуры тела и усиленное потоотделение, что может приводить к проблемам со сном.
Что же лучше всего употреблять в жару? Врачи советуют включать в свой рацион больше ягод и фруктов, которые содержат много минеральных солей и витаминов (например, помидоры, арбузы, огурцы). Это поможет предотвратить негативные последствия обезвоживания.
— Адаптироваться к жаре помогают фрукты с вяжущим вкусом (такие как хурма и бананы), а также все овощи и фрукты зеленого и белого цвета. Питание во время жары следует организовать таким образом, чтобы оно не было тяжелым, а приёмы пищи следуют делать маленькими порциями 5 раз в день. После еды рекомендуется не пить воду в течение 30 минут, а затем – пить небольшими глотками. Вместо горячих блюд лучше готовить холодные, например, окрошку и овощные супы, — советует врач-терапевт Алина Кухтина.
Как в жару бороться со слабостью и другими симптомами
Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями кардиологи разработали ряд рекомендаций о том, как облегчить страдания от жары, особое внимание уделив условиям домашнего отдыха.
В дневное время рекомендуется закрывать окна, особенно если они выходят на солнечную сторону. Для этого хорошо подойдет специальная защитная фольга, доступная в хозяйственных магазинах. Она пропускает свет, но препятствует прохождению солнечных лучей. Ночью, наоборот, следует проветривать помещение, так как температура в это время обычно ниже. Если есть возможность, кондиционер может стать отличным решением проблемы. Но не все могут воспользоваться этим, а на верхних этажах пережить жару бывает очень трудно. Пожилым людям рекомендуется находиться в торговом центре, где обычно поддерживается прохладная температура воздуха, а также пить больше жидкости — лучше негазированную минеральную или просто воду, избегая соков. Если температура в помещении превышает 35 °C, знание о том, что вентилятор может быть обманчивым способом охладиться, будет крайне полезным, ведь он просто перемещает теплый воздух и не приносит ощутимого облегчения. В этом случае можно пропустить момент перегрева, и это приведет к слабости и другим симптомам.
Вы можете использовать мокрые простыни и полотенца, обтирая тело прохладной водой или сделав горячие компрессы для ног. Но строго запрещается пить холодную воду! Холодная вода не усваивается организмом, пока не нагреется до оптимальной температуры, и она вряд ли устранит жажду. Более того, это может легко вызвать простудные заболевания.
Если вам необходимо находиться на улице, рекомендуется выбирать свободную одежду светлых оттенков, избегать длительного воздействия солнечного света, обязательно носить головной убор и солнцезащитные очки.
Важно отметить, что находиться в машине под солнечными лучами довольно опасно. Никогда не оставляйте в ней беззащитных животных или маленьких детей даже на короткий срок. Обстоятельства могут сложиться неблагоприятно, и человека может задержать по не зависящим от него причинам. К сожалению, бывают случаи, когда дети или даже животные погибали в результате перегрева.
Когда стоит обратиться к врачу или вызвать скорую помощь?
Если у вас есть хронические заболевания, обязательно стоит проконсультироваться с лечащим врачом по поводу самочувствия. Важно понимать, как лекарства влияют на терморегуляцию и баланс жидкости в организме, возможно, потребуется изменить дозировку или время приема препаратов. Также стоит уточнить, при каких условиях хранятся лекарства, ведь если температура превышает 25 °C, есть риск порчи медикаментов.
При таких симптомах, как слабость, головокружение, усталость, головная боль, нужно вовремя обратиться за консультацией, переместиться в прохладное место и выпить воды без сахара. Когда мышцы сокращаются (что происходит при нагрузке) и это вызывает боль, рекомендуется пить раствор Регидрона, который содержит электролиты. Если состояние не улучшается через час, обязательно нужно обратиться в медицинское учреждение.
Мы живем в обществе и нельзя оставаться равнодушными, если кому-то становится плохо. Как действовать в такой ситуации? Если замечаете, что человек стал красным, его кожа высохла, он потерял сознание или ведет себя неадекватно, немедленно вызывайте скорую помощь. Пока бригада в пути, положите пострадавшего, по возможности охладите его, снимите верхнюю одежду и обеспечьте приток свежего воздуха. Смочите его кожу водой, наложите холодный компресс на лоб.
В теплые дни полезно звонить или навещать пожилых родственников, особенно если у них есть патологии сосудов или сердца.
Почему в жару хочется сладкого и не хочется есть?
Увлечение сладким в жаркую погоду может быть следствием потери микроэлементов, что происходит из-за обильного потоотделения и стресса. К основным недостаткам относятся:
- Магний. Нервные потрясения истощают количество магния в нашем теле, а шоколад может помочь восполнить его запас, поэтому и возникает желание есть сладкое.
- Хром. При нехватке хрома в организме, клетки не способны нормально переносить глюкозу, что также вызывает тягу к сладкому.
- Фосфор. Для восполнения этого элемента в организме необходимо употреблять рыбу, яйца, крупы, и именно недостаток фосфора способствует влечению к сладкому.
Кроме того, нежелание есть в жару объясняется тем, что организм тратит большую часть своей энергии на борьбу с повышенной температурой, и его не стоит перегружать тяжелыми блюдами, а лучше есть легкую пищу и в небольших количествах.
Как с легкостью переносить летнюю жару: советы и рекомендации
Соблюдение следующих рекомендаций может значительно облегчить переносимость летней жары:
- В самую жаркую часть дня, с 11 до 16 часов, старайтесь не выходить на улицу или выполнять физическую работу. Проводите это время в помещении или на балконе в тени.
- Рекомендуется ложиться спать с заходом солнца и подниматься рано утром, когда еще не так жарко.
- Постарайтесь принимать прохладную чистую воду, компоты с кислинкой, морсы, зеленый и мятный чай, при этом выпивая не более 100-150 мл за один раз, но часто.
- На время жары исключите жирную мясную пищу, мучные изделия, отдавая предпочтиение окрошке, свекольнику, огурцам, помидорам, кабачкам, фруктам и ягодам.
- Летом настоятельно рекомендуется заправлять блюда конопляным маслом, которое содержит полиненасыщенные жирные кислоты, полезные для укрепления сосудов.
- Принимайте прохладные душевые процедуры ежедневно и несколько раз в день освежайте лицо и руки холодной водой до локтей. Также полезно пользоваться мокрым полотенцем для всего тела.
- Протирайте лицо и шею несколько раз в день кубиками льда из отвара шалфея или ромашки.
- На работе можно сбрызгивать лицо специальным освежающим спреем.
- Если наблюдаются отеки ног или варикозное расширение вен, полезно перед сном обливать ноги холодной водой.
- В теплую погоду рекомендуется отказаться от пудр для лица и тонального крема.
- В летнее время следует пользоваться защитными кремами для лица и специальной гигиенической помадой для губ.
- Одевайтесь из натуральных тканей, выбирая свободный покрой и светлые цвета.
Подготовка к летней жаре должна начинаться еще в весенний период, собирая полезные советы и рекомендации для сохранения здоровья и хорошего самочувствия.
