Однако Новый год небезосновательно называют праздником волшебства. А волшебство можно создать своими руками. Кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей категории Алексей Мелехин рассказал, как не измотать себя перед Новым годом, особенно в конце 2020 года.
Психолог назвала 3 вещи, которые незаметно истощают нас перед Новым годом
Примерно с середины декабря начинается активная подготовка к Новому году. Наверняка многие из нас замечали, что праздники начинают казаться тоскливыми. Конечно, никто не догадывался, что причиной могут быть предпраздничные проблемы. Психолог рассказал о 3 вещах, которые незаметно выматывают нас перед Новым годом.
Перед праздниками нужно очистить пространство в доме, избавиться от плохих мыслей и выбросить все ненужные вещи. 1 января жизнь начинается с чистого листа. Главное, чтобы Новый год был запоминающимся.
Фактор стресса перед Новым годом
В предновогодней суете голова забита мыслями: какие подарки выбрать для близких, что приготовить на праздничный стол, где купить красивый и недорогой наряд, как записаться на прическу и маникюр, каких родственников навестить. Все эти хлопоты воспринимаются как приятные, но психологи смотрят на это иначе.
— Умственная нагрузка незаметна, но это тоже когнитивная работа, — говорит психотерапевт Джои Трэйн, по сообщению Huffington Post: «Вы держите все задачи в голове, ежедневно жонглируете ими, вкладываете в них энергию. И вы не забываете о задачах дома и на работе. Это может легко стать фактором стресса».
Фактор стресса также усугубляется эмоциональным стрессом.
— Если в это время вас эмоционально бомбардируют близкие, используя их как «свободные уши» и требуя внимания, этот стресс может со временем перерасти в психическое напряжение», — говорит психолог Апарна Сагарам: «Неудивительно, что в предновогодней суете вы часто чувствуете себя не в своей тарелке».
Фактор стресса перед Новым годом
В предновогодней суете голова забита мыслями: какие подарки выбрать для близких, что приготовить на праздничный стол, где купить красивый и недорогой наряд, как записаться на прическу и маникюр, каких родственников навестить. Все эти хлопоты воспринимаются как приятные, но психологи смотрят на это иначе.
— Умственная нагрузка незаметна, но это тоже когнитивная работа, — говорит психотерапевт Джои Трэйн, по сообщению Huffington Post: «Вы держите все задачи в голове, ежедневно жонглируете ими, вкладываете в них энергию. И вы не забываете о задачах дома и на работе. Это может легко стать фактором стресса».
Фактор стресса также усугубляется эмоциональным стрессом.
— Если в это время вас эмоционально бомбардируют близкие, используя их как «свободные уши» и требуя внимания, этот стресс может со временем перерасти в психическое напряжение», — говорит психолог Апарна Сагарам: «Неудивительно, что в предновогодней суете вы часто чувствуете себя не в своей тарелке».
Какие 3 вещи незаметно истощают нас перед Новым годом
Психолог перечислила 3 вещи, которые незаметно изматывают нас перед Новым годом. В частности, это следующие:
1 — Покупка подарков.
Времени на выбор и покупку подарков остается мало. Приходится думать о том, что и кому купить, чтобы не разочароваться, а угодить. Нельзя забывать о коллегах, многочисленных родственниках, детях. Хочется поблагодарить их всех. Несколько мыслей в голове очень утомляют.
2 — Организация экскурсий и мероприятий
Умственное напряжение усугубляется мыслями о предстоящих выездах, новогодних каникулах с детьми. Нужно купить подарки, спланировать поездки, заказать билеты и выбрать удобный транспорт. Эти задачи отнимают много энергии.
3 — Общение с большим количеством людей.
Эмоциональные затраты на новый год высоки.
— Одним из главных стрессоров перед Новым годом и во время самих праздников может стать эмоциональный удар, вызванный увеличением числа социальных контактов, объясняют эксперты: все корпоративные вечеринки и подготовка к ним, телефонные звонки родным и друзьям могут привести к эмоциональному истощению и выгоранию. В результате усиливаются депрессия и тревожность.
Вещи, которые незаметно истощают нас перед Новым годом
Предновогодняя суета ввергает весь мир в смятение — нужно покупать подарки, думать о том, что приготовить на праздничный стол, какой наряд выбрать, какую прическу сделать и кого из друзей и родственников не забыть. Казалось бы, приятное бремя? Но это не так!
— Умственная нагрузка незаметна, но это тоже когнитивная работа, — говорит психотерапевт Джои Трэйн, по сообщению Huffington Post: «Вы держите все задачи в голове, ежедневно жонглируете ими, вкладываете в них энергию. И вы не забываете о задачах дома и на работе. Это может легко стать фактором стресса».
Есть еще одна причина впасть в стресс перед Новым годом: чрезмерное эмоциональное напряжение.
— Если в это время вас эмоционально бомбардируют близкие, используя их как «свободные уши» и требуя внимания, этот стресс может со временем перерасти в психическое напряжение», — говорит психолог Апарна Сагарам: «Неудивительно, что в предновогодней суете вы часто чувствуете себя не в своей тарелке».
Эти дела незаметно лишают нас сил и здоровья
Покупка подарков
— За короткое время нужно придумать подарки для разных людей, — говорит Сагарам, — Есть подарки для коллег от Тайного Санты и подарки для родственников — детей, супругов и родителей. И приходится выбирать индивидуально, чтобы угодить каждому. Все продумано до мелочей, и никто не устает ненароком».
Организация поездок и мероприятий на праздники
— Если в новом году вы планируете поездку в гости к родственникам и думаете, куда сводить детей на каникулы, это тоже дополнительная умственная нагрузка, — говорит психолог, — вам приходится заворачивать подарки, согласовывать визиты, искать и покупать билеты, думать о средствах передвижения — как добраться туда и как вернуться обратно, и так далее. Чтобы справиться со всем этим, нужно много энергии.
Вам приходится общаться с большим количеством людей
Празднование Нового года часто бывает эмоционально истощающим.
Подробнее об этом в этом блоге: Алкоголь и структурные изменения в мозге
— Одним из главных стрессоров перед Новым годом и во время самих праздников может стать эмоциональный удар, вызванный увеличением числа социальных контактов, объясняют эксперты: все корпоративные вечеринки и подготовка к ним, телефонные звонки родным и друзьям могут привести к эмоциональному истощению и выгоранию. В результате усиливаются депрессия и тревожность.
Это особенно актуально для тех, кто привык быть «небрежным» с другими, разрешать конфликты и проблемы и прояснять недоразумения.
Не забывайте о себе
— Часто перед началом года люди погружаются в карусель и полностью забывают о себе, отодвигают свои потребности и желания на второй план, психологи предупреждают — если вы чувствуете себя перегруженным, установите для себя ограничения — даже позвольте себе опоздать, когда вам отчаянно нужна передышка, побалуйте себя, купите что-то полезное и красивое, а в конце — отмените одно из мероприятий. Таким образом, вы дойдете до конца этого отрезка здоровыми, счастливыми, довольными, а не с полностью отбитым желанием праздновать.
Не бойтесь просить о помощи
— Поговорите со своими близкими о том, как вам нужна их помощь, чтобы облегчить душевное напряжение предрождественской суеты», — объясняют психологи. Просто сядьте рядом и буквально запишите все дела, которые вам нужно сделать до Нового года.
Психологи рекомендуют составить два отдельных списка — один для повседневной жизни, а другой специально для рождественского сезона. Затем поручите своим близким (супругу, взрослым детям) те задачи, которые они должны выполнить.
Думскроллинг, или когда новости одна хуже другой.
— Поручайте только те задания, которые ваш помощник реально может выполнить, чтобы вам не пришлось контролировать и напоминать им об этом, и не расстраиваться еще больше. Также важно, чтобы вы действительно делегировали порученные задачи другим и не проверяли, выполнены ли они», — говорят эксперты.
Автор.
Токсичное детство: как детские травмы разрушают нашу взрослую жизнь
Нейробиологи назвали простую привычку для улучшения памяти
Как не выгореть перед праздником?
Избежать выгорания можно. «Первое, что нужно сделать, — это полностью отказаться от программирования, не пытаться насильно впихнуть в себя определенность. И это уже очень помогает», — отмечает Алексей Мелехин. Главная проблема в преддверии рубежа года и последующего выгорания — раздражительность и обида, когда вы слишком остро реагируете на все. Когда вы напряжены, вам ничего не хочется — это конец уравнения. И именно в этот момент нужно взять себя в руки и начать действовать.
«В этот момент нужно готовиться: Вы должны сделать вещи, которые я никогда не делал в канун Нового года. Например, если вы устали от ежегодных салатов, постоянных попыток развеселить детей, покупки подарков, чтобы угодить всем, то, возможно, вам не стоит этого делать. Вполне можно дать каждому деньги, чтобы он купил то, что ему действительно хочется и нравится, и встретить Новый год вместе, как никогда раньше, например, устроив пикник на полу», — говорит Алексей Мелехин.
В то же время психолог отмечает, что перед праздниками у каждого должна быть свобода отмечать праздники так, как он хочет. В этом году варианты, когда все организованы и сидят за столом с клеенчатыми рубашками по команде, не особенно подходят. Кроме того, это привело бы к затяжному, ненужному и неприятному для всех празднованию.
Чтобы избежать переутомления, стоит изменить свои привычки и отношение к работе. «Чтобы избежать выгорания, нужно дать каждому свой собственный темп, чтобы каждый мог делать то, что ему хочется делать. Это может быть что угодно, потому что вы никогда не делали этого раньше, но хотите попробовать. Самое главное — не придерживаться старого способа празднования праздника. Это могут быть, например, разные блюда или отказ от них, разные передачи и фильмы, разные запахи, да все что угодно», — говорит психолог.
Стоп-слова
В то же время эксперт подчеркивает, что слова «праздновать» и «прощаться» можно полностью забыть. Кроме того, сегодня у многих людей они ассоциируются со стрессом, например, с потерей работы. Времени на празднование не остается.
«Поэтому, если вы думаете о том, что изменить в праздновании Нового года, рассмотрите идею взимания 20-процентной платы. Так вы сможете отсеять весь хлам и информационный шум и увидеть только то, что важно. Это может быть что-то дикое на первый взгляд, но главное, чтобы это было интересно», — говорит Алексей Мелехин.
И еще один момент, чтобы не перегореть от праздников, — убрать все градусы. «Традиционно мы любим подводить итоги года. И это то, что нужно вычесть. Нужно убрать все оценочные суждения, особенно о себе — хорошие или плохие, о том, как я провел этот год, не должно быть никаких показателей эффективности, суждений и оценок. Вообще, лучше убрать все фразы типа «этот год был таким-то»», — советует психолог. Ведь начав ставить какие-то оценки, можно загнать себя обратно в рамки, и снова возникнет ощущение застоя, незавершенности, недостижимости, что вызовет дополнительный стресс и психологическое давление.
Как рекомендуют психологи, и не только российские, перед новым годом стоит переключиться на ассоциативные представления — представьте, сядьте подумать, запишите, чего именно вы хотите, а потом воплотите это в жизнь. Так вы сможете снизить температуру и пощадить свою психику к самому главному празднику в году.
