Диета ABC

Каких только диет не существует в мире. Есть и углеводные, и белковые, и смешанные… Всех и не перечислишь. Рассказывая о них, порой бывает трудно держать себя в рамках нейтралитета. Особенно часто это происходит, когда речь заходит о длительных низкокалорийных диетах. Это, конечно, личное мое мнение, и я не буду намеренно стараться никого отговаривать от их применения (тем более что ситуации бывают разные), но они должны оставаться крайне мерой. К ним стоит прибегать только при сильном ожирении, а не тогда, когда требуется сбросить лишний вес в пределах 10 кг.

Западная диета ABC является ярким представителем низкокалорийных методик. Она рассчитана на 50 дней практического голодного существования. В течение всей диеты необходимо придерживаться определенной калорийности питания. Норма калорий установлена для каждого дня и составляет от 50 до 800 ккал.девушка на море

Также методикой предусматриваются короткие однодневные голодания в количестве 6 раз. Они равномерно распределены по всей протяженности диеты и, учитывая ее схему, не должны игнорироваться. Всего за 50 дней можно сбросить около 15-20 кг.

Название диеты – это аббревиатура; полностью оно звучит как Ana Boot Camp.
Само выражение невозможно точно перевести на русский язык, так как его значение формируется из игры слов. Если использовать вольный перевод, то получится нечто вроде «Лагерь для начинающих анорексиков».

Схема диеты по дням (сначала идет порядковый номер дня, затем количество ккал, которые можно съесть в течение суток):

1 — 500 11 — 150 21 — 300 31 — 800 41 — 300
2 – 500 12 – 200 22 – 250 32 – голодание 42 – 250
3 – 300 13 – 400 23 – 200 33 – 350 43 – 200
4 – 400 14 – 350 24 – 150 34 – 350 44 – 200
5 – 100 15 – 250 25 – 100 35 – 450 45 – 250
6 – 200 16 – 200 26 – 50 36 – голодание 46 – 200
7 – 300 17 – голодание 27 – 100 37 – 500 47 – 300
8 – 400 18 – 200 28 – 200 38 – 450 48 – 200
9 – 500 19 – 100 29 – 200 39 – 400 49 – 150
10 – голодание 20 – голодание 30 – 300 40 – 350 50 – голодание

 

Как видно из схемы даже самая высокая дневная калорийность питания (800 ккал) является далекой от рекомендуемой диетологами для здорового похудения (от 1200 ккал и выше). Придерживаясь подобной диеты, вы буквально лишаете себя энергии. Те калории, что все-таки поступают с пищей, не могут покрыть даже 50% потребностей организма. Ему приходится расщеплять накопленные жиры (а чаще всего и мышечную массу тоже), чтобы поддерживать работу жизненно важных органов и систем.

Для людей, действительно страдающих ожирением, диета ABC может стать толчком к красивой фигуре и нормальному весу, но для всех остальных она опасна. Если вы решитесь сесть на нее, обязательно приобретите витаминный комплекс и принимайте его на протяжении всего похудения.

Примеры дневных меню в соответствии с количеством разрешенных калорий:

Голодание – 0 ккал

Пейте воду, чай и другую несладкую жидкость. Суточная норма потребления от 1,5 до 2,5 литров.

800 ккал

200 гр куриного филе, салат из свежей капусты и моркови (по 100 гр каждого овоща, заправить лимонным соком), 200 гр огурцов, 2 яблока, 2 кусочка черного хлеба.

500 ккал

200 гр путассу, тушеный картофель (150 гр) с капустой (100 гр) и морковью (200 гр), стакан 1% кефира, 200 гр томатов, яблоко.

400 ккал

100 гр куриного филе, салат с огурцами (200 гр) и редисом (100 гр), 150 гр картофеля запеченного с сыром, ½ стакана 1% кефира.подтянутая девушка

300 ккал

150 гр путассу, капуста (100 гр) тушенная с картофелем (150 гр), сладким перцем (50 гр), помидорами (50 гр), яблоко.

200 ккал

Капуста (200 гр) тушенная с морковью (100 гр), салат из томатов (200 гр) и огурцов (200 гр), груша.

100 ккал

Винегрет из картофеля, свеклы, моркови и капусты (каждого овоща по 100 гр), апельсин.

50 ккал

250 гр огурцов и 200 гр томатов.

Чтобы получить из 400 ккал 450, из 300 ккал 350, из 200 ккал 250, из 100 ккал 150 – дополнительно выпейте полстакана 1% кефира. Его калорийность составляет как раз таки порядка 50 ккал.

Советы начинающим диету

  • Ежедневно пейте не менее 1,5 литров воды, чтобы не допустить обезвоживания.
  • Чтобы снять приступ голода выпейте горячей воды, это ненадолго «обманет» желудок.
  • Чтобы наедаться меньшим количеством пищи, старайтесь готовить преимущественно овощные блюда: тушеные овощи и овощные супы. Добавляйте в них больше воды и варите подольше, чтобы овощи разварились, и блюдо стало пюреобразным. Такая консистенция пищи насыщает лучше, чем любая другая.
  • В любые блюда добавляйте зелень. Она содержит мизерное количество калорий, поэтому не повредит похудению и насытит организм полезными веществами.
  • После завершения диеты (даже если вы не смогли довести ее до конца) сделайте плавный переход к обычному питанию. В первые дни ешьте преимущественно белковую пищу: мясо птицы, кефир, йогурты, яичные белки, рыбу и морепродукты. В меню должны обязательно присутствовать мясные и рыбные бульоны. В первую неделю лучше всего придерживаться дневной калорийности, которая составляет не более 1000 ккал. Это позволит вам адаптироваться к другому типу питания и не набирать вес. Затем ее можно постепенно повысить до 1800 ккал.
  • Методика ABC может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому при любых подозрительных симптомах, прекращайте ее, чтобы не навредить себе еще больше.

Противопоказания: беременность, период лактации, юный возраст (до 18 лет), небольшое количество лишнего веса (до 10 кг), хронические болезни связанные с органами пищеварения, выделительной системой, сосудами, сердцем.

При любых сомнениях не стоит пользоваться этой методикой, по крайней мере, ее полным вариантом. Всегда можно сократить диету ABC, придерживаясь ее только первые 10, 20  или 30 дней.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.